Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]
[...] w atlasie, a francuskiego wyciskania jednorącz bym niezamieniał z wyciskaniem w wąskim chwycie gdyż ma to być ćwiczenie izolowane, a sztrugsy są przy plecach bo to ćwiczenia angazuje mięsień czworoboczny grzbietu czyli jest partia pleców, ale z barkami generalnie szrugsy tez mogą być Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 10:43:00
[...] moim zdaniem i według badań EMG lepszy efekt na akton przedni daje wyciskaniue sztangielek czyli ćw nr 2. Ćw. Nr 3 angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy). Ćwiczenie rozwijające całą obręcz barkową. NOGI: - Przysiady ze sztangą na suwnicy 4s 12-10-10-8p - Wypychanie na maszynie z [...]
Nie skumałeś. Nie ma ćwqiczeń, które przyspieszą ten proces. Owszem - są za to ćwiczenia rozwijające mięśnie w tym rejonie. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (ok.30-35 stopni) Czworoboczny grzbietu "kapturowy" - szrugsy
[...] sztangielek bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) * nie jest to konieczne jak sa w planie wyciskania z klatki 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) * proponuje to ćwiczenie w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok [...]
to był korpus strona przednia teraz korpus strona tylna: 1.Trapezius (m. czworoboczny) - przyczepia się do przyśrodkowej części kresy karkowej górnej i guzowatości potylicznej zewnętrznej, do więzadła karkowego, wyrostków kolczystych C7 i Th1-12 oraz do więzadła nadkolcowego. Włókna górne (część zstępująca) dochodzą do końca barkowego obojczyka; [...]
[...] się do dołu nadgrzebieniowego i do guzka większego kości ramiennej i do torebki stawowej. Czynność : odwodzi, obraca na zewnątrz, zgina w stawie ramiennym. 2.Trapezius (m. czworoboczny) - przyczepia się do przyśrodkowej części kresy karkowej górnej i guzowatości potylicznej zewnętrznej, do więzadła karkowego, wyrostków kolczystych C7 i Th1-12 [...]
mam dylemat z tym mięśniem na łopatkach. jakie ćwiczenie jest na niego najlepsze nieobciążające zanadto kręgosłupa (mam 15 lat). dotąd machałem wiosłowaniem sztangą do klatki z łokciami prostopadle do tułowia, ale coś tu bardziej czuję prostowniki pleców a nie te czworoboczne. myślałem nad wiosłowaniem sztangielki na ławce w podporze z łokciem [...]
LIPNE POLACZENIE GRUP/ TYDZIEN duramen czwartek barki + czworoboczny grzbietu NIC NA TYLNE ZA BARDZO. piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona JA BYM DODAL PO 1 SERIE DO JEDNEGO /DWOCH CIWCZEN sobota uda + łydki 4. uginanie nóg na maszynie 4*6-12 progresja NIE ZA MALO?
[...] Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Piątek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 Przysiad w wykroku ze sztangą opartą na [...]
[...] klatki w podciąganiu) jeśli 1b. 3. W zależności od zaawansowania: a)martwy ciąg lub b)prostowanie tułowia w opadzie. 4. Unoszenie barków z obciążeniem w pozycji stojącej (m. czworoboczny). Barki: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek (pozycja stojąca/siedząca, <sztanga zza głowy/z klatki p.>) 2.Unoszenie sztangielek bokiem/linki wyciągu/sztanga [...]
Znacznie lepiej. Drobne modyfikacje, jakie bym sugerował, to: 1. Zależy, jak silne masz nogi - jeśli już w miare wyćwiczone, to 4 serie na suwnicy i także z progresją. Możesz także zrobić serie schodzące, czyli odwróconą piramidkę (po dodatkowej serii rozgrzewkowej na tej maszynie). Na niektórych (w tym mnie) bardzo dobrze działa takie połączenie. [...]